心理辅导讲座：如何做好考前的心理调整 http://zeeeez.bokee.com http://zeeeez.bokee.com “学而时习之”－曾卫的教育博客。 原创论文、公文写作、教育随笔以及对教育的思考。分为四个栏目：真（教育规律） | 善（爱的真谛） | 美（教育艺术） | 为（教育实践） | 关键词： 考前　　心理 原创：如何做好考前的心理调整 曾卫 想先做个调查：目前，一想到高考就不由得紧张、忧虑的，或者再严重一点，茶饭不香，夜不能寐的，请举手。 我知道大家进入了高三，就立刻成为学校、家庭及社会的关注点，且不说繁重的功课、考试会成为家长便饭，更让大家应接不暇的是来看各个方面的关心、叮咛、督促、勉励……　大街上碰到熟人朋友，一听说是高三学生，不是来一番“要努力了！”“要拼搏啊！”的鼓励，就是来一番：“哇，高三，辛苦了。”“最累了！”的感叹，这诸多的关怀与期待本身无可非议，，但“万千宠爱于一身”，也无形中给我们的学生心理上形成了各种压力。再加上有：“一卷定终身，前途命运系于一卷”的想法，紧张焦虑也就不足为奇了。 面对高三，我想大多数同学已经处于“不须扬鞭自奋蹄”的状态下，多方的催促，对于能力强、素质高的同学也许会快马加鞭；但是对于缺乏自信，成绩平平或者基础相对薄弱的学生来说，就是压力了。继尔出现了诸多不良应考心理，如：紧张不安，焦虑失眠，效率低下，甚至食欲不振，精神体力不支，感觉疲惫，惊慌失措，头晕目晕，心慌烦躁，身心不适等。 心理学的研究和高考的实践都表明，考生考前心态的调整是高考成功的关键。应考心理的好坏，直接决定着高考的临场发挥。如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。那么，如何调整好心态，搞好最后的冲刺呢？以下讲几种考前心理准备的方法。 一、 开阔胸襟、放眼未来 大家想一想：比起祖辈的艰辛，父辈的拼搏，比起千千万万长年累月奋战在各条战线上的奉献者们，比起整个国家的百年沧桑，我们所面临的挑战显得多么的微不足道，连高考都不能勇敢面对，我们谈何直面人生，我们又如何挑得起建设二十一世纪强国的重担！高考固然是一条成功之路，但并不是唯一的成功之路。考不好或考不上，并不是世界末日的到来，你可以重新来过，更可以在这段追求奋斗的过程中充实磨炼自己，这追求奋斗的过程中你也就具备了愚公、精卫鸟的精神毅力，具备了合格的健全的人格，或者说，你有了一根挺直的脊梁，将来无论到了什么岗位上，我相信，你都是好样的! 我们熟知的中央电视台著名节目主持人张泽群曾经历了四次高考、著名的新闻播音员李瑞英也经历了不止一次的高考。一次次高考的不如意并没有影响他们的未来，反而磨炼了他们的意志。再看看：爱因斯坦四岁时才会说话，七岁才会认字，老师说他反应迟钝，被勒令退学；罗丹，世界著名艺术家，可当年他连考三次都没考中艺术学院，他的父亲曾哀叹自己有个白痴儿子；英国首相丘吉尔小学时被留级，前半生充满了失败与挫折，可他62岁还是当上了首相；不胜枚举，这样的例子多的是，我们要记住李白的那句名言：天生我材必有用。如果说我们对高考应有足够的重视，那应该是昨天，现在，高考在即，任何懊悔、恐惧、自卑都无济于事，相反，我们倒是应该以轻松的心态来对待高考，把高考当成是一次普通的模拟考试，要眼光长远，放眼未来。有些时候，换个角度思考问题，就会让我们有另一种感受。 二、 建立自信，放飞希望 信心是成功的基石，只有自信，才能自尊、自爱、自强，才能获得他人的尊重与信任。 大凡有成就的人，他们总是信心十足，对自己所追求的事业矢志不移，而失败者首先失掉的是信心。自信是一种自我激励的精神力量，它能够激发潜意识释放出无穷的热情、精力和智慧，进而帮助其获得成就，所以，有人把“信心”比喻为一个人心理建筑的工程师。法国的拉劳士·福吉曾说过：“我们对自己抱有信心，将是别人对我们萌生信心的绿芽。”这确实是一句发人深思的话。有这样一个真实的故事：一家大公司招聘职员，几位先生同时来到应试办公室。时间到了，仍不见主考官。有人便开始不安，到处东张西望并用手帕不停地擦汗，有的甚至在屋里来回踱步……只有一个人，不但毫不慌张，反面彬彬有礼地到经理办公室询问情况，结果可想而知，公司选中了他。是他那闪光的自信赢得了那家公司的信任。 自信可以克服万难。信心的力量是惊人的，充满信心的人永远击不倒。司马迁在处以宫刑的情况下，著就历史巨著《史记》；张海迪在高位截瘫的情况下，攻下硕士学位；海沦·凯勒克服眼不能看，耳不能听、嘴不能说的三重痛苦，仅凭着触觉――指尖，学会了与外界沟通，完成了大学学业。他们就是凭着坚强的信念，战胜自己，体现了自身的价值。 德国的黑格尔曾经说过：“我坚信，只要不间断地努力，从各方面进行探索，总有一天会获得有分量的成果。有志者事竟成”。 爱因斯坦更是有着绝对的自信。爱因斯坦的相对论发表后，有人炮制了一本《百人驳相对论》。爱因斯坦对此不屑一顾。他说：“假如我的理论是错的，一个人反驳就足够了。一百个零加起来还是零。”我想，只要我们都这么自信，我们与伟人之间的距离也就不会很大。用马克思的话来说：“伟人之所以看起来伟大，只是因为我们在跪着”。信心多一分，成功就多十分。 那么目前，我们如何建立自信呢？ 1、 作一些积极的自我暗示，树立必胜的信心 复习进入最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习知识多了，反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示：如：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或者：“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但是高考时一定能超水平发挥。”，“对我来说，复习大纲是一件轻松的事”，“目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态。”“知识重点都已烙在我的头脑中”等等这样一些积极的心理暗示，就能增强信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。千万别以为这是骗人的阿q精神，心理学上讲，在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。如玩扑克时，经常有一胜总胜，一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候，会怀有必胜的信心，不怕输，怎么打怎么有。而连败的时候，心里总有怕输的念头，。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势，或保留你成功的模式，或保住你失败的模式。所以应考前要有必胜的信念。 2、要有正确的自我认识，要全面、辩证地看待自身情况和外部评价。 希望自己学生能考出好成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样，考不好会怎么样，就会在考试中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，使得思维因恐慌而变得混乱，造成后面容易的题目也做错了。因此，这段时间，大家应该排除一切杂念，不要在乎别人的期望与评价。保持一颗平常心，把战时当平时。人不可能十全十美，也不会全知全能。人的价值追求主要体现在通过自身的努力达到力所能及的目标，而不是片面地追求完美无缺。对自己的弱项，不太满意的成绩，要持理智的态度，既不自欺欺人，也不将其视为天塌地陷的事情，而是以积极的方式应对现实。 3、 意调节好自己的期望值 在最后的阶段里，还会有一些测验与小测试，　大家应根据平时的情况给自己确定期望值。期望值不能订得太高，订高了，在考试时感觉总是达不到，就会产生焦虑心理就会感到灰心丧气。心理学家认为：找一些比较容易也比较有把握完成的事情去做，成功后便会收获一份喜悦，然后再找另一个目标，用局部成功来激励自已，每一次成功都是对自信心的强化，自信心的恢复有利于考场上的发挥。所以，考前一个星期，建议大家将自己做过的卷子上的错误看一遍，再看看基本的公式、定理，技巧等等，以抓基础为主。尽量不要做难题，那样会使人产生紧张情绪。历届高三临考前，很多同学都会有这样的感受：突然间觉得自己什么都不会了，以前会做的题现在也不会做了。认为自己学习有巨大的倒退，一到考试大脑就出现空白，这些都是由于紧张、患得患失导致的，只要调整好心态，很快就会恢复。 4、 学会体验成功感 对于成绩一般的学生来说，这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题，就应该好好地体验一下成功感，这样就能够对自己产生新的认识，在考场上遇到难题紧张起来时，体验一下自己过去的成功感，就能放松紧张的心理，把平时没能发挥的潜能挖掘出来，获得考试的成功。即使实在做不出来，也没关系，就这样想：这分本来就不是给我拿的，反正也考不了满分，这分我不要了。 5、 学会放松，张弛有度 如果真累了，那就放松一下，出去跑几圈，踢场球，洗个澡，或者听听音乐，做做家务、睡个懒觉什么的，以保持充沛的体力，清醒的头脑。 三、正视压力，战胜恐惧 经常有同学说：“每当我看到妈妈小心翼翼地为我端汤送水的时候，望着妈妈那一天天增多的白发，心里就格外沉重，考不好，我将如何面对这似海的恩情？还有的同学说：“高三父亲一改往日那一见我学习不好就训斥和怒骂的习惯，变得格外有耐心，总是亲切安慰我：孩子，没什么，没关系，考不好，下次再努力，可这让我更难受，真不如他狠狠地骂我或痛打我一顿，让我好受一点。等等。还有其它各种因素引起的焦虑、压力。其实，作为学生，应该正视压力，有一点压力并不一定是坏事。科学家认为，人需要激情，紧张和压力。如果没有既甜蜜又痛苦的冒险滋味的“滋养”，人的机体就根本无法存在。只要我们能够愉快地接受压力，承受压力，压力是有益无害的，它能够挖掘人的潜能，激发人的创造力。能够创造奇迹，这样的例子是很多的。美国一个旅行者在乡间旅行时遇到了泥石流，在紧急情况下，他的奔跑速度居然打破了世界记录。一位英国冒险家在旅途中遇到了地震，被压在了水泥板中，最后，他自己竟然将一块一半吨重的水泥板移开。这就是压力的作用”。如果我们把高考比作登山，那么，上大学就是是他们要攀登的峰顶。紧张也是爬，轻松也是爬，何不以平常心看待高考这条必经之路，变压力为动力，轻轻松松走一回呢？ 关于考场的一些细节，其它需要注意的问题，我相信班主任老师及其它任课教师会给你们详细介绍。我在这里就不多说了。 最后，预祝每一们同学在考场上都有出色表现，祝你们心想事成，美梦成真！